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¿Alguna vez se acostó para una siesta rápida de 45 minutos y se despertó horas más tarde preguntándose qué día es? Su cuerpo se siente pesado, su cerebro está confuso y se siente todo menos renovado.
Siempre escuchamos que las siestas son una excelente manera de recargar energías, entonces, ¿qué pasa?
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Se trata decómoduermes la siesta.
Es cierto que, en general, las siestas son buenas para usted cuando se hacen bien (más sobre eso en un segundo), pero cuando duerme demasiado o demasiado tarde, pueden causar problemas.
¿Un gran culpable? La inercia del sueño.
'La inercia del sueño es cuando el cerebro quiere seguir durmiendo y completar un ciclo de sueño completo', dice Cynthia Bodkin, MD , Médico especialista en medicina del sueño en IU Health. 'La intensidad de la inercia del sueño depende de la falta de sueño'. La genética también puede marcar la diferencia en la fuerza con la que te golpea la inercia del sueño.
Otro problema para la mayoría de las personas que luchan contra el aturdimiento es que duermen más de lo debido.
“La duración ideal de la siesta suele ser de unos 20 minutos”, dice Alison Kole, MD, directora de servicios de sueño para pacientes ambulatorios de Summit Medical Group. 'Las siestas más largas tienden a dejar a las personas más somnolientas, en parte porque cuanto más te adentras en un ciclo de sueño, más probabilidades tienes de dormir profundamente'.
Si no puede deshacerse del aturdimiento, pruebe estos consejos para perfeccionar sus habilidades para tomar la siesta y comenzar a despertarse renovado y listo para comenzar.
1. Mantenga su siesta de 20 a 30 minutos.
Muchos expertos en sueño recomiendan mantener la siesta en solo 20 minutos, aunque algunos sugieren que media hora también está bien.
“La idea de la llamada 'siesta energética' es reducir el tiempo de sueño entre 20 y 30 minutos”, dice Peter Fotinakes, MD, director médico del Centro de Trastornos del Sueño del Hospital St. Joseph. 'El período de sueño más corto hace que sea menos probable que entremos en un sueño profundo durante la siesta'.
Una vez que llegue a esa fase de sueño profundo, le resultará más difícil despertarse.
2. No espere que una siesta compense el hecho de no dormir lo suficiente por la noche.
Odio decírtelo, pero la siesta del mediodía no compensará nada si solo durmió cuatro horas la noche anterior. En todo caso, le resultará más difícil conciliar el sueño cuando sea la hora de acostarse, lo que hará que su ciclo de privación del sueño se prolongue aún más.
“Una siesta demasiado larga disminuirá el impulso del sueño, lo que significa que cuanto más tiempo esté despierto durante el día, más probabilidades tendrá de quedarse dormido al final del día”, explica Kole. 'Básicamente, dormir demasiado durante el día hace que sea más difícil conciliar el sueño por la noche'.
3. Guarde sus siestas para la tarde.
Esa depresión a media tarde que sientes la mayoría de los días es totalmente normal, y también es el momento más óptimo para una siesta refrescante, especialmente en comparación con las siestas vespertinas que pueden simplemente sabotear nuestro horario de sueño.
'Todos entramos en un período de inactividad natural después del almuerzo durante aproximadamente una hora, cuando deberíamos tomar una siesta', dice Fotinakes. “No [tomamos siestas por la tarde] en nuestra cultura, pero es común en otros países y tal vez sea una forma de vida más saludable”.
Así es: por la presente tiene permiso para tomar una siesta regular. 'En general, las siestas pueden ser una parte saludable de su vida, pero las siestas más cortas por la tarde pueden ser el mejor enfoque'.
4. Piense si necesita una siesta.
Las siestas son uno de los mejores placeres de la vida, por lo que tal vez nunca hayas considerado si realmentenecesitartomar uno en primer lugar. Si se recuesta para una siesta breve y parece que no puede conciliar el sueño, no es necesario que se quede dormido en primer lugar.
'Si no tiene falta de sueño, no necesitará una siesta', dice Bodkin. 'Si no puede conciliar el sueño en veinte minutos, no necesita la siesta'.
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Si lo ha probado todo y parece que no puede despertarse de las siestas sin sentirse aturdido, puede que no sea lo suyo. Algunas personas simplemente no combinan bien con la siesta.
“Es posible que la siesta no sea buena para todos”, dice Kole. “Para algunos, cualquier siesta puede resultar en dificultad para dormir por la noche. Algunos pueden encontrar que la siesta los cansa más cuando se despiertan ... hay diferencias individuales '.
No sabemos por qué sucede esto, pero es una realidad. 'La investigación sugiere que puede haber diferencias en la temperatura corporal y la sensibilidad a las influencias del ritmo no circadiano'.
Entonces, ¿listo para tu siesta? Relájate, pon la alarma y duerme, ¡pero no por mucho tiempo!
