Por qué te quedas sin aliento al subir escaleras, aunque estés en forma

Puedes aplastar unClase de Spinning,ejecutar un 5Kcon facilidad y poder a travéssesiones de pesasen el gimnasio. Pero todavía te quedas sin aliento al subir un tramo de escaleras.

La buena noticia es que es totalmente normal. & ldquo; No significa que estés fuera de forma, & rdquo; dice Jordan Syatt , un entrenador personal certificado y Greatistexperto. 'Acabas de aumentar tu frecuencia cardíaca y necesitas más oxígeno'. A menos que estés haciendoentrenamientos de escalerao usando el StairMaster religiosamente, un rápido estallido de energía puede dejarlo sin aliento, dice Nieca Goldberg , M.D., cardióloga y directora del Centro Joan H. Tisch para la Salud de la Mujer en el Centro Médico Langone de la NYU.

Subir un tramo de escaleras usa más músculos que el simple hecho de caminar, dice Syatt. Después de todo, básicamente estás haciendo estocadas cuesta arriba (y luchando contra la gravedad en el proceso). Y un movimiento como ese podría ser un poco más avanzado que el nivel de condición física de la mayoría de las personas, dice Goldberg. Como le dirá cualquier entrenador, una vez que un entrenamiento se vuelve demasiado fácil, debe agregar intensidad si desea seguir viendo el progreso. En el nuevo nivel de dificultad, volverás a enfrentarte a un desafío.

¿Otro posible culpable? Si ya está haciendo ejercicio vigorosamente para entrenar para un evento agotador, como media maratón o maratón completo, subir un tramo de escaleras solo contribuye a su ya pesada carga de trabajo. Subir 20 escalones, en lugar de correr 20 pasos en un terreno llano, combina una actividad aeróbica con una actividad de fuerza, dice Jason Fitzgerald , un entrenador de pista y campo certificado y Greatistexperto. & ldquo; Incluso si estás en excelente forma, eso te dejará sin aliento muy rápidamente, & rdquo; Dice Fitzgerald.

Tu plan de acción

& ldquo; Como todo, mejorarás con la práctica, & rdquo; Dice Fitzgerald. Syatt sugiere incorporar ejercicios de fuerza para la parte inferior del cuerpo como sentadillas divididas ,estocadasy estocadas inversas en sus entrenamientos para ayudar a imitar el movimiento de subir escaleras.

& ldquo; Comience con su propio peso corporal, luego agregue eventualmente 15, 30 o incluso 40 libras, & rdquo; Dice Syatt. 'Cuando estés subiendo las escaleras, será mucho más fácil porque estás más preparado para ello'.

Así que sigue adelante y da un suspiro de alivio, tan pronto como llegues a la cima, claro.