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Antes de cambiar su forma de comer y alterar su dieta de manera significativa, hable con un profesional de la salud para asegurarse de que sea la mejor decisión para usted.
Todos estamos familiarizados con el Correcaminos ráfagas de energía de nivel que acompañan a esa taza de café matutina que todo lo conquista.
Aunque el ayuno intermitente (IF) tiene sus beneficios, pasar horas sin comer ni beber es un asunto serio.
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Es natural que cualquiera que se quede atrás en medio de un ayuno se pregunte si el café está 'permitido' o si deshará todo su arduo trabajo. Alerta de spoiler: un café solo está bien, pero no puede simplemente ir a cargarse de mocas.
¿O qué hay del té verde o simplemente un pequeño refrigerio? Aquí está la verdad sobre lo que romperá el ayuno y lo que no.
Café durante el ayuno intermitente: ¿sí o no?
Respuesta corta: ¡Sí! Buenas noticias, ¿verdad? No vayas a correr a tu salón de espuma local todavía, no es tan simple.
Primero, definamos el café. Cualquier aficionado sabrá que hay muchísimas más en oferta que una simple taza de tueste oscuro.
La parte que no te gustará: un capuchino doble de moka con crema batida y chispas no califica. Tampoco lo hace un café con leche con 8 onzas de leche. Durante el ayuno, el café es café sin nada.
Entonces, sí, beber café negro durante la mayoría de los tipos de ayuno intermitente está totalmente bien. El popular 16: 8 Protocolo Leangains (ayunar 16 horas y comer durante la ventana de 8 horas) en realidad va tan lejos como para decir que el café con 'un chorrito de leche' es aceptable en el estado de ayuno (ooh, mímate, ¿por qué no?).
Con tan solo 4.8 calorías por café medio elaborado , tiene sentido que una taza de café no cause mucho daño a su metabolismo o azúcar en sangre.
El café en realidad puede ayudarlo a acelerar la pérdida de peso, según una investigación reciente. Bakuradze T, et al. (2011). El café rico en antioxidantes reduce el daño del ADN, eleva el nivel de glutatión y contribuye al control del peso: resultados de un estudio de intervención. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ Puede que tengas que acostumbrarte al sabor del café negro (con un chorrito de leche si te sientes como un monarca), pero tenemos fe en ti.
Aquí está nuestra guía para preparar caféderechocamino .
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¿Qué más puedo beber (y masticar)?
Aquí hay una lista que recibe luz verde durante la fase de ayuno, según algunos expertos de IF.
Agua de limon
El agua potable no solo está permitida por el señor supremo de IF, sino que también se recomienda (lo que es sorprendente, lo sabemos).
Aunque su cuerpo puede pasar períodos de tiempo sin comer, no puede funcionar correctamente sin agua. Buen viejo H2O es necesario para la función de órganos y músculos, así que asegúrese de bombear su cuerpo al máximo. Popkin BM, et al. (2011). Agua, hidratación y salud. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
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La sed y el hambre son fáciles de confundir entre sí . Muy a menudo, beber un poco de agua te librará de lo quepensamientoeran dolores de hambre, ya que simplemente son tu cuerpo diciéndote que le gustaría un poco de agua, ahora, por favor.
Dado que el agua puede volverse un poco aburrida, agregue un chorrito de limón. No agregará una cantidad de calorías que tendrán ningún efecto en su FI y podrá agregar un nuevo sabor sin recurrir a otras bebidas que están prohibidas.
Somos grandes con el agua infundida: aquí están algunas recetas que amamos .
Te helado
Al igual que el café, el té helado no siempre es tan inocente como parece. Y la idea de elegir un té tampoco es tan fácil.
Tienes té dulce, té y refrescos de frutas, té de melocotón, té verde, té matcha ... la lista continúa. Sin embargo, la mayoría de las bebidas de té contienen aditivos, como azúcar o leche, y estos son un firme no-no durante la fase de ayuno.
La ayuda, sin embargo, está al alcance de la mano y es genial AF, literalmente. Una taza mediana de té helado sin endulzar proporciona solo 4,95 calorías y ni siquiera afectará ligeramente su ayuno, y mucho menos lo romperá.
Su mejor opción es intentar preparar la suya propia con una simple bolsita de té negro, verde o de hierbas. Alternativamente, es mejor buscar marcas que ofrezcan variedades sin azúcar sin aditivos.
Aquí está cómo preparar la mejor taza de té imaginable .
Chicle
¿Alguna vez ha pasado por el siguiente proceso de pensamiento?
- 'Dios, mi boca sabe como si hubiera estado chupando el tubo de escape de un Buick'.
- “¡Aah! ¡Un paquete de chicles! No puedo esperar para abrazar la frescura mentolada y no probar el tubo de escape de un Buick '.
- '¡Oh no! ¡Mi régimen alimenticio!Pobre de mí! ¡Escúpelo! '
No hay necesidad de asustarse. Los fabricantes fabrican la mayoría de los chicles con alcoholes de azúcar, lo que significa que son bajos en calorías (aunque el contenido calórico de los alcoholes de azúcar varía según el tipo de alcohol de azúcar ), y está perfectamente bien consumirlos durante la fase de ayuno.
Algunas investigaciones incluso sugieren que la goma de mascar puede disminuir la sensación de hambre. ¡Es hora de abastecerse de un poco de frescura mentolada! Melanson KJ, et al. (2017). Masticar chicle reduce la ingesta energética en el almuerzo después de un desayuno controlado. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/
Está bien con una dieta, pero ¿La goma de mascar reduce la ansiedad? ? Masticamos la investigación.
¿Qué debo evitar mientras ayuno?
Algunas comidas y bebidas parecen sencillas hasta que comienzan a aumentar su recuento de calorías y afectan su régimen de alimentación.
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Jugo verde
Si bien los jugos verdes a menudo se comercializan como una 'limpieza' o una forma de 'desintoxicar',eso no significa que funcionen de esa manerao tener un lugar en el estilo de vida IF.
De hecho, uno de los beneficios de IF es reducir los picos de insulina y crear una mayor sensibilidad a la insulina . Sin duda, los jugos verdes contienen calorías y azúcares naturales, los cuales aumentarán su nivel de azúcar en la sangre.
No compre en las afirmaciones del paquete. Esquiva el jugo verde durante tu período de ayuno.
Apio
Obviamente, todos los alimentos están prohibidos durante la etapa de ayuno, pero su estómago hambriento puede convencer a su cerebro de que ciertos bocadillos bajos en calorías realmente no harán ningún daño.
Se agregará una rama de apio de 7 pulgadas (no bromees, por favor) 6,4 calorías a su cuenta diaria. No parece mucho, ¿verdad? Pero si su cerebro hambriento en ayunas comienza a devorarlos, podría terminar con un ayuno interrumpido. ¿Y por qué deshacer tu arduo trabajo?
Las pautas generales de ayuno varían de un plan a otro, pero la mayoría solo permiten bebidas sin calorías durante el ayuno.
El apio se compone de agua y azúcar natural. En lugar de deshacer todo su arduo trabajo por un miserable apio, espere hasta las horas de comer y coma algo que realmente disfrute.
Hay una gran cantidad de publicidad infundada en torno al apio en los círculos de pérdida de peso ... ejemplo: jugo de apio .
Una sugerencia final, y depende de usted ...
Lo crea o no, el Protocolo Leangains dice que está bien beber refrescos dietéticos durante el ayuno. Sí,refresco de dieta. ¿Qué es esta herejía?
Otros planes de FI exigen una 'alimentación limpia' con una prohibición total de los alimentos procesados. La soda dietética es tan procesada como estas voces trampa .
Pongamos refrescos dietéticos en la columna 'tal vez'. Uno de vez en cuando no te matará ni alterará tu dietatambiénmucho.
tl; dr
Creemos que la opción más segura es quedarse con agua, café o té mientras se hace un ayuno intermitente. La gaseosa dietética es aceptable en algunas dietas, pero es unagrandesi para personas en IF. La moderación es clave.
Se supone que no debes sentirte mal con SI, está destinado a mejorar tu vida. Es posible que te sumerjas en energía durante las horas de ayuno, por lo que un café o té descarado no afectará tu progreso en el ayuno.
De hecho, podría darle el impulso de energía que necesita para mantener su régimen de IF sostenible.