¿Trabajar desde casa le hace sentirse deprimido? He aquí cómo recuperarse

Estás trabajando desde casa en este momento, lo que tal vez inicialmente pensaste que te encantaría. Pero, honestamente, se está volviendo bastante solitario estar atrapado en la casa todo el día. Los chats de Zoom y Slack de alguna manera no equivalen a pausas para el café y horas felices con compañeros de trabajo.

Trabajar de forma remota es cada vez más común cada año, incluso en las mejores épocas. Según un análisis de los datos del censo de EE. UU. Realizado por Global Workplace Analytics, más del 3 por ciento de la fuerza laboral de EE. UU. trabaja desde casa al menos la mitad del tiempo . Eso es 5 millones de personas que regularmente pasan el día sin viajar al trabajo.

Desafortunadamente, no todos están contentos con esta configuración. Trabajar desde casa ciertamente tiene sus ventajas (como nunca tener que usar zapatos o preparar un almuerzo ), pero también tiene algunos inconvenientes bastante importantes, a saber, puede hacerte sentir bastante aislado y, a veces, deprimido.

¿Le preocupa que esté enfrentando un episodio de depresión por trabajar desde casa? No estás solo. Estos son nuestros mejores consejos para combatir la tristeza de la FMH.

¿Trabajar desde casa puede afectar su salud mental?

Si estás empezando a sentirte loco, es normal. 'Trabajar desde casa definitivamente puede afectar la salud mental debido al aislamiento y los factores estresantes adicionales', explica Salina Grilli , psicoterapeuta de la ciudad de Nueva York que se especializa en ayudar a personas de alto rendimiento a controlar la ansiedad y el estrés.

Grilli señala que cuando trabaja solo, se pierde el elemento colaborativo de la mayoría de las culturas de oficina. “Cuando trabajamos desde casa, a menudo perdemos la interacción humana, la estructura y la colaboración que normalmente obtenemos en un entorno de oficina”, dice.

También está lidiando con distracciones constantes: la llegada de su cartero, el ladrido de su perro o su pareja preguntando si ha visto las llaves de su auto por ahí.

“Puede ser un desafío concentrarse, lo que puede afectar su productividad y calidad de trabajo”, dice Grilli. 'Con el tiempo, estos factores pueden afectar la salud mental y posiblemente contribuir al agotamiento'.

Investigar muestra que la soledad puede tener efectos negativos importantes en la salud mental. Puede afectar la calidad de su sueño, su capacidad para concentrarse y, sí, su salud general y su sensación de felicidad.

Estamos todos juntos en esto (* señal 'High School Musical' *)

Las experiencias compartidas enriquecen la vida, por lo que no es de extrañar que pasar todo el tiempo solo pueda tener un impacto emocional. “Los seres humanos están programados para ser sociales y apoyarse en los demás en momentos de estrés”, dice Grilli. 'Queremos sentirnos conectados con los demás, cuidados y amados'.

Sin ese contacto diario frecuente con otros seres humanos, es fácil quedarse atrapado en su propia cabeza y que el estrés y la ansiedad pasen a primer plano. Durante la pandemia de COVID-19, la mayoría de las personas tienen que ajustar sus realidades diarias de una manera bastante significativa, lo que puede desencadenar crisis de salud mental.

“Muchos de mis clientes con antecedentes de depresión han tenido problemas para adaptarse al distanciamiento social porque no han podido participar en los tipos de actividades sociales que los ayudan a sentirse conectados y realizados”, dice Grilli.

La soledad también puede dañar su salud física. A Estudio de 2015 encontró que el aislamiento social, ya sea real o imaginario, puede aumentar el riesgo de muerte prematura. Su vidaliteralmente dependeen la compañía que mantiene.

¿Es el blues de la FMH o la depresión en toda regla?

Por supuesto, el aislamiento no siempre es la única razón para la depresión. 'La depresión se ve diferente para todos', explica Grilli. 'Para algunos, la depresión puede desencadenarse al sentirse indefensos e impotentes ante las circunstancias de su vida'.

La depresión puede provenir de un variedad de causas , incluyendo predisposición genética, enfermedad o una mala ruptura u otro cambio de vida significativo. No existe una forma 'correcta' de experimentar o manejar los desafíos de salud mental, y nunca debe tener miedo de pedir ayuda .

La depresión de la FMH también podría estar relacionada con otros factores del estilo de vida. Si hace menos ejercicio o se olvida de comer alimentos nutritivos, es posible que empiece a sentirse lento y triste.

Consumir una dieta rica en azúcar y alimentos procesados ​​puede Contribuir a la inflamación y la disminución de la función cognitiva. . Sentarse en la mesa de la cocina todo el día y quedarse despierto hasta tarde para mirar televisión probablemente tampoco te estén haciendo ningún favor.

Para cambiar las cosas, llénate de alimentos alto en proteínas , grasas saludables y carbohidratos complejos. Salga a caminar o corra siempre que pueda, y establezca una hora regular para acostarse y despertarse para asegurarse de que está obteniendo suficiente descanso .

Cómo vivir la mejor vida de la FMH

Allíestánformas de disfrutar trabajando desde casa, si crea una nueva rutina para usted. A continuación, le indicamos cómo aprovecharlo al máximo.

Crea un espacio de 'oficina' en casa

Trabajar desde la cama puede parecer tentador a las 8 a.m., pero a las 2 p.m. te sentirás bonitameh. “Si es posible, evite trabajar donde duerme”, dice Grilli. Configurar una oficina en casa te dará una sensación de separación entre dónde necesitas hacer las cosas y dónde puedes relajarte.

'Con el tiempo, comenzará a asociar ese espacio con el trabajo, y esto puede ayudar a aumentar su productividad', señala Grilli.

La consistencia es clave

Si trabajó en un horario regular en la oficina, no hay razón para que no pueda hacer lo mismo en casa.

“Cree una rutina para usted que tenga en cuenta su estilo de trabajo preferido”, sugiere Grilli. “La clave aquí es trabajar contigo mismo, no contra ti mismo. Por ejemplo, si descubre que es más productivo por la mañana, reserve tiempo temprano en su día para completar tareas desafiantes '.

¡Piense en esto como una oportunidad para cambiar sus horas de trabajo y tener su día más ideal!

Prepárate para el día

Incluso si esto significa quitarse el pijama y ponerse un par de sudaderas durante el día, lo ayudará a sentir una sensación de separación entre el momento en que se levanta y el momento en que comienza a trabajar.

“Esto ayudará a diferenciar lo profesional del ocio y asociará su atuendo y rutina con el trabajo”, dice Grilli. Los lindos juegos de salón están de moda en estos días, así que ¿por qué no abrazarlos?

Use sus descansos para obtener una dosis de alegría

Ya sea para hacer ejercicio, dar un paseo al aire libre, hacer una pausa para meditar o tener una fiesta de baile en la cocina (todos son respaldado por la ciencia formas de combatir la depresión, por cierto), haga algo cada día que le brinde alegría.

Luego, disfruta de ese brillo feliz cuando sea el momento de volver al trabajo.

Sé amable contigo mismo

No se esfuerce por lograr más solo porque tiene más tiempo en el día para hacer las cosas. “Se necesita tiempo para adaptarse al cambio, especialmente si se está adaptando a trabajar desde casa por primera vez”, dice Grilli.

Esté abierto a ajustar su rutina y a tomar descansos cuando los necesite.

No hay una forma 'correcta' de sentirse

Esto es tan importante que merece una inmersión más profunda. Los tiempos son cambiando rápidamente para muchas personas, y eso conlleva ansiedad, estrés y tal vez una sensación de dolor. Si tiene muchos sentimientos en este momento, intente procesarlos sin juzgarse ni sentirse culpable.

'Tenemos una tendencia a comparar nuestro dolor con el de los demás y utilizar esta comparación para determinar si podemos negar o permitirnos sentir', explica Grilli.

Si piensas: 'Me molesta que me despidan del trabajo, pero supongo que debería tener suerte de tener un trabajo', estás siendo innecesariamente duro contigo mismo. “La segunda parte de la oración invalida tu propia emoción”, dice Grilli.

En cambio, reconozca su dolor en el momento mientrasademásestar agradecido por lo que tienes.

modelos de victoria secret con niños

“Puede comenzar a practicar esto reemplazando 'pero' con 'y'”, dice Grilli. 'Por ejemplo, intente reformular la oración anterior como' Puedo sentirme triste por haberme dado de bajayTambién estoy agradecido de tener todavía un trabajo '. Observa cómo un simple replanteamiento de tu pensamiento valida tus emociones y te mantiene conectado al presente'. Aceptar tus emociones negativas puede ayudarlo a resolverlos de manera más eficaz.

Puede que te sientas físicamente solo en este momento, pero nunca estás realmente solo. Llame a sus amigos, salga a caminar y encuentre formas de inyectar alegría en su rutina diaria. Tienes esto.