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¿Tiene 40, 50 o 60 años y no puede evitar la pregunta: '¿Cómo llegué aquí tan rápido?' ¿Está acompañado de otros como '¿He logrado algo?' y '¿Han quedado atrás mis mejores años?' Si estos pensamientos le suenan familiares, es posible que esté experimentando una crisis de la mediana edad.
Echemos un vistazo más de cerca de dónde provienen estos sentimientos y cómo puede manejarlos de una manera útil.
Pepino de Mar studio/Stocksy United
¿Se considera normal tener una crisis de la mediana edad?
Si bien una crisis de la mediana edad no es una condición formalmente diagnosticable, la sociedad a menudo la usa para representar la confusión que muchas personas sienten en lo que consideran el punto medio (o punto de transición) de sus vidas.
'De alguna manera, las crisis de la mediana edad son una parte normal del viaje de la vida', dice Fineman. “La existencia humana es incierto , a pesar de nuestros esfuerzos subconscientes por crear certeza y estabilidad en nuestras vidas.
“Cuando esta certeza ilusoria se ve sacudida, las personas pierden su conexión con la forma en que antes entendían que el mundo tenía sentido. La ansiedad lo que sigue es desagradable para muchos '.
¿Cómo puedo saber si estoy teniendo una crisis de la mediana edad?
Una crisis de la mediana edad puede presentarse de manera diferente en todos, pero algunos signos generales la marcan.
Algunos síntomas de una crisis de la mediana edad a tener en cuenta son:
- tomar decisiones apresuradas
- fluctuaciones en el estado de ánimo
- cambios dramáticos en la rutina
Estos pueden manifestarse como renunciar a un trabajo a largo plazo, comprar algo caro, hundirse en la depresión o un horario de sueño diferente. Otra característica común de las crisis de la mediana edad es hundirse en el arrepentimiento.
“A menudo, estas crisis pueden hacer que una persona mire hacia atrás en las últimas décadas y se arrepienta del viaje que ha realizado, ya sea pasar tiempo con la persona equivocada o permanecer en una carrera por la que fue 'traicionada' después de perder su trabajo. recientemente ', dice Dr. Brian Wind , psicólogo clínico y director clínico de Journey Pure.
'Otros pueden recordar días más felices y lamentar su situación actual, lo que a veces puede hacer que sea más difícil recuperarse de una crisis de la mediana edad'.
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Muchos de los síntomas asociados son negativos, pero no todos. en un Estudio de 2017 , los investigadores encontraron que las crisis de un cuarto de vida o de la mediana edad en realidad trajeron curiosidad a algunos. Esta manifestación puede presentarse como apertura a nuevas ideas y mayor consideración del mundo.
¿Qué puede desencadenar una crisis de la mediana edad?
Diversos sucesos y sentimientos de la vida pueden provocar una crisis de la mediana edad.
Mantener una tarjeta de puntuación de logros
Independientemente de lo que logre una persona, aún puede haber sentimientos persistentes de que no ha hecho lo suficiente.
“Todos tienen expectativas sobre las cosas que creen que deberían haber hecho o podrían haber hecho. Cuando esas expectativas no se alcanzan es difícil aceptar la realidad de lo que se ha convertido tu vida ”, dice. Sasha Jackson , MSW, LCSW, terapeuta con licencia.
Sintiendo que el reloj no se detiene
A medida que envejece, la ventana de oportunidad para seguir nuevos caminos y experiencias puede parecer que se está cerrando.
“Una persona también puede sentir que tiene un tiempo limitado para lograr sus objetivos, lo que puede dificultarle la recuperación de eventos como un divorcio o la pérdida del trabajo en comparación con una persona más joven”, dice Wind.
Perdiendo algunas cosas
De manera similar a sentir que el tiempo es fugaz, puede ser difícil lidiar con pérdidas personales, como no tener tanta energía como antes, cambios en la apariencia física o incluso la pérdida de algunas relaciones.
“Algunas personas encuentran una gran alegría al reflexionar sobre sus vidas y sus logros y significado. Otros no se sienten tan dispuestos a aceptar esas limitaciones o a lamentar esas pérdidas, por lo que pueden entrar en períodos de depresión o ansiedad ”, dice Bognar.
“El dolor de esas experiencias es brutal y triste, y muchas personas buscan cambiar la situación en lugar de llorarla. En lugar de hacer frente al hecho de que es una persona que envejece en un cuerpo que envejece, es posible que intente realizar actividades que sean riesgosas para su salud. En lugar de aceptar que tienen responsabilidades adultas, pueden optar por ser frívolas con su dinero '.
Pasando por una gran transición
Una persona puede entrar en una crisis de la mediana edad después de experimentar un gran cambio de vida. Fineman dice que esto puede incluir divorcio, pérdida de un trabajo, muerte de un padre o mudanza.
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Enfrentando la mortalidad
La muerte puede ser inevitable, pero eso no hace que sea más fácil de considerar.
“Es difícil para algunos enfrentar el concepto de mortalidad y envejecimiento. Cuando esta realidad es más evidente, debido a la edad, esto puede hacer que una persona desee retroceder ”, dice Jackson. La elección de retroceder puede conducir a una crisis de la mediana edad en toda regla.
Entonces, ¿cómo trato con estos sentimientos?
Si experimenta una crisis de la mediana edad, puede sentirse abrumador y casi imposible de sacudir. Pero con la perspectiva y la orientación adecuadas, puede arreglárselas.
“La solución fácil es reducirlo mediante distracciones y adormecer la incomodidad que ha surgido de repente”, dice Fineman. “El camino más difícil, pero en última instancia necesario, a seguir es apoyarse en los sentimientos desestabilizadores y observar bien lo que hay debajo. ¿Qué le da sentido a tu vida? ¿Qué tan cómodo te sientes con la incertidumbre y la impermanencia? ¿Qué tan abierto estás a la inevitabilidad de la muerte? '
Es natural tener una sensación de aislamiento cuando se experimenta algo desafiante como este, pero recuerde que no está solo. Encontrar una comunidad también es una excelente manera de sobrellevar la situación. Hable con amigos cercanos o parientes de su edad que hayan tenido sentimientos similares o que hayan pasado por una crisis de la mediana edad.
Buscando apoyo profesional y adicional
Hablar con un profesional de la salud mental o buscar apoyo adicional puede ser fundamental si una crisis de la mediana edad comienza a interferir con su vida o se vuelve dolorosa. Considere hablar con unterapeutapara recibir mecanismos de afrontamiento específicos según los síntomas que presenta.
La terapia también puede ayudarlo a obtener claridad sobre lo que es importante para usted y ayudarlo a reafirmar sus valores y si los está viviendo.
Alternativamente, o además de la terapia, busque recursos confiables como libros de autoayuda, aplicaciones de meditación , y diarios de afirmación .
Línea de fondo
Una crisis de la mediana edad es una experiencia normal que surge cuando una persona puede tener dificultades para procesar un período de transición de la vida. Hacer frente requiere que se concentre en las cosas que lo hacen feliz y los logros que lo enorgullecen, además de aceptar lo que ha sucedido antes.
Puede superar una crisis de la mediana edad mirando hacia adentro para reevaluar sus prioridades y posiblemente buscando el consejo de un profesional de la salud mental.
