¿Qué le pasa a mi tracto digestivo cuando corro?

En una zona ligeramente arbolada junto a un sendero para correr. En el baño de un extraño. Cien metros de la meta.

Estos son solo algunos de los lugares en los que los corredores que hablamos han admitido, bueno, cagando, durante una carrera. Y no queremos decir en sentido figurado: sí, estamos hablando decaca.

Harrison Glotman, de 25 años, finalista del maratón de la ciudad de Nueva York en 2014, estaba entrenando en un vecindario desconocido cuando se dio cuenta de que tenía que irse. Al darse cuenta de que sus opciones eran dejar caer un dos en un césped residencial o ir de puerta en puerta y pedirle a extraños que tuvieran misericordia de sus entrañas, Glotman eligió la última opción. Por suerte, el dueño de la primera casa que probó se compadeció de él y le ofreció su baño.

Sin embargo, no todas las historias terminan con rubor. Kyle Simmons, 27, un ultramaratonista de 100 millas, aprendió esto de la manera más difícil en el Desafío Krispy Kreme , La principal carrera de comer donas de Carolina del Norte (sí, lo leíste bien). Después de fertilizar accidentalmente sus pantalones, se retiró del curso avergonzado.

La ciencia detrás de nuestro comportamiento en el baño

Sí, es incómodotema. (Adelante, suelte las risas). Pero cualquiera que corra o haga ejercicio con regularidad sabe que los movimientos intestinales impredecibles son solo parte del deporte. Pueden aparecer rápidamente sin previo aviso, de forma lenta y dolorosa o, a veces, no aparecer.

Entonces, ¿qué está pasando realmente? En pocas palabras, hacer ejercicio aumenta el movimiento en su tracto gastrointestinal, dice Jeff Crespin, M.D. , gastroenterólogo. 'Cuando hace ejercicio, hay más estimulación, lo que aumenta la motilidad gástrica superior', Crespin dice. 'Esto se traslada al tracto gastrointestinal (GI) inferior'. Traducción: Cuanto más te mueves, más caca.

Robynne Chutkan, M.D. , gastroenterólogo y autor de Gutbliss , dice que nuestros tractos gastrointestinales son estructuras musculares similares a los músculos grandes de nuestros brazos y piernas. & ldquo; El ejercicio estimula la peristalsis, la serie de contracciones concéntricas que mueven los productos de la digestión a través de nuestros intestinos y, para algunas personas, puede resultar en la necesidad de defecar cuando el contenido intestinal llega al recto o al final del camino. , por así decirlo. & rdquo;

Correr largas distancias también afecta su circulación, lo que puede provocar una búsqueda desesperada del baño, rápidamente. Esencialmente, durante el ejercicio, el flujo sanguíneo visceral disminuye, explica Crespin. Esto significa que se dirige menos sangre hacia el tracto gastrointestinal, de modo que se puede suministrar más sangre a otras partes del cuerpo, es decir, los músculos periféricos que están corriendo. & ldquo; Esta disminución del flujo sanguíneo visceral sobrecarga el tracto gastrointestinal y puede provocar diarrea, & rdquo; Crespin dice.

La buena noticia: & ldquo; La mayoría de las veces, una vez que una persona deja de correr, su suministro de sangre volverá a la normalidad ese mismo día & rdquo; Crespin dice. 'El cuerpo humano es bastante resistente y se recupera bastante rápido'.

Mientras que el pánico, & ldquo; Necesito-ir-ahora-ahora & rdquo; La sensación no es infrecuente a mitad de carrera, también existe la alternativa igualmente aterradora: no poder hacer caca en absoluto. La razón de esto varía. A veces, una disminución del suministro de sangre puede hacer que su cuerpo 'se apriete internamente', Crespin dice.

Algunas personas simplemente tienen una motilidad y peristalsis más robustas que otras, lo que significa que sus músculos intestinales funcionan mejor, dice Chutkan. Los niveles de hidratación también influyen. & ldquo; Si bebe mucha agua, es más probable que sus heces sean blandas y húmedas, y lleguen al recto más rápido, lo que facilitará su expulsión. O tal vez esté deshidratado y tenga heces duras y secas que sean difíciles de expulsar, & rdquo; Añade Chutkan.

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Además de los problemas gastrointestinales, el nerviosismo del día de la carrera puede contribuir a tus problemas de defecación en cualquier dirección, dice Nancy Clark, R.D. , especialista en dietética deportiva. 'Si ya estás nervioso por tener diarrea durante una carrera, eso puede agravar el problema'. Por otro lado, también puede detener el proceso, ya que los nervios pueden provocar un aumento o disminución de la peristalsis según el individuo.

Cómo ralentizar el rollo (de papel higiénico)

Si bien no existe una estrategia infalible para evitar tener que hacer una parada en boxes de emergencia en su próxima carrera, hay formas de reducir las posibilidades de cualquier, ejem, accidentes.

Chutkan recomienda beber ocho tazas adicionales deaguaal día (además de su ingesta normal) para inducir la regularidad. Tomar un suplemento diario de fibra como una cucharada de cáscara de psyllium molida (Metamucil) dos semanas antes de una carrera o una carrera larga también ayuda a que las cosas avancen ya que unalto contenido de fibrala dieta puede promover evacuaciones intestinales regulares Nutrición y estilo de vida en relación con la frecuencia del movimiento intestinal: un estudio transversal de 20630 hombres y mujeres en EPIC-Oxford. Sanjoaquin MA, Appleby PN, Spencer EA. Journal of Public Health and Nutrition, 2004, abril; 7 (1): 1368-9800 .. Simplemente limite, o incluso evite, su consumo de fibra unos días antes de una carrera o carrera larga.

La motilidad gástrica también se puede estimular al beber un líquido tibio, dice Clark. Consumir café, té, agua tibia o incluso avena tibia (y darse un poco de tiempo para digerirla) puede hacer que su cuerpo desee naturalmente ser el número 2.

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Quizás la receta más grande para el desastre es cambiar tu rutina el día de la carrera, dice Clark. Si desea probar un nuevo gel o suplemento energético, experimente primero durante una carrera de entrenamiento para ver cómo responde su cuerpo. El día de la carrera, coma alimentos a los que sepa que su cuerpo responde positivamente y manténgase alejado de cualquier alimento con harina blanca que pueda dejarlo atascado, como bagels, arroz y pasta, así como comidas grasosas y grasosas que son difíciles de digerir. .

Prueba de carretera: los corredores pesan

De acuerdo, hemos tenido noticias de los expertos en la sala médica. Pero, ¿qué pasa con los corredores reales?

Puede que no sea exactamente científico, pero ejecutar blogger Eric Rayvid se despierta dos horas antes de una carrera o carrera larga, desayuna rápidamente y bebe lo que equivale a 60 onzas de té fuerte para asegurarse de que tenga tiempo de calidad en el baño antes de salir por la puerta.

& ldquo; Debido a que me levanto muy temprano, existe el beneficio adicional de llegar a las carreras muy temprano y no estresarme por entrar en mi corral o dejar caer algo a tiempo en la entrega de la bolsa, & rdquo; Dice Rayvid.

Anne Mauney , M.P.H., R.D., una bloguera de vida saludable y ávida corredora, jura por su taza de café matutina antes de un evento de resistencia. & ldquo; Solo asegúrese de beberlo lo suficientemente temprano para tener tiempo de visitar las instalaciones y ocuparse de los asuntos antes de que comience la carrera, & rdquo; ella dice.

Y Anthony Burdi, un maratonista experimentado y colíder de The Rise NYC , recomienda tener un 'horario para hacer caca por la mañana'. Sí, en serio. & ldquo; Hágalo primero cuando se despierte, todos los días, & rdquo; Dice Burdi. 'El día de la carrera, estarás listo para soltarte en el baño mucho antes de llegar a la línea de salida'.

Pero aún así, prepárate

Porque los accidentes ocurren, ejecutar blogger Alison Feller (que tiene un autoproclamado & ldquo; estómago quisquilloso & rdquo;) planea cuidadosamente rutas de carrera llenas de gimnasios, estaciones de servicio y cafeterías que generalmente dejarán entrar a un corredor desesperado para usar las instalaciones.

¿Y si no hay baños disponibles? & ldquo; Me tiro un fajo de papel higiénico en el bolsillo de mis pantalones cortos en caso de que haya una emergencia & rdquo; Feller admite.

Toma estas sabias palabras en serio y, con suerte, evitarás un destino similar al de Simmons, el tipo sudoroso, en tus futuros esfuerzos por correr. Ah, ¿y un consejo más? Como Jonathan Levitt , maratonista y miembro de la comunidad de fitness Proyecto noviembre lo dice elocuentemente: 'Nunca confíes en un pedo'.