Descubre Su Número De Ángel
Hay toneladas de tratamientos para la ansiedad en el mercado. Pero, ¿qué pasa si quieres reducir tus niveles de estrés, como ayer? Así es como hacer ejercicio puede frenar sus sentimientos de ansiedad.
¿Cómo funciona realmente?
Químicos felices
En las palabras inmortales de Elle Woods en “Legally Blonde”, “El ejercicio te da endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz. La gente feliz simplemente no dispara a sus maridos '.
De hecho, el ejercicio estimula la liberación de endorfinas y disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
desafíos sexys sobre texto
Hacer ejercicio también produce sustancias químicas cerebrales llamadas endocannabinoides - los mismos productos químicos que imita el cannabis. El aumento de los niveles de dopamina puede hacer que se sienta más optimista.
Buzz de cuerpo entero
El ejercicio puede hacer maravillas por tu cabeza. Investigar muestra que el ejercicio activa las regiones frontales del cerebro que ayudan a controlar la amígdala. Esto puede relieve sentimientos reprimidos de tensión, estrés y ansiedad.
El ejercicio regular también puede cambiar el estado predeterminado de su sistema nervioso, haciéndolo más equilibrado. Cuando haces ejercicio, tus músculos se relajan lactato . Esto cambia la forma en que reacciona ante las cosas que normalmente pueden causar ansiedad.
5 entrenamientos para calmar la ansiedad
Cualquier tipo de ejercicio puede tener efectos positivos en la salud mental. Aún así, es posible que prefieras algunos entrenamientos más que otros. Aquí hay algunas opciones increíbles.
1. Corriendo
¿Has oído hablar de un 'subidón de corredor'? Es algo legítimo. Correr puede calmar tu mente y tener un impacto duradero en los neurotransmisores que te hacen sentir bien. Los investigadores creen que esto se debe a que los corredores tienen la capacidad aeróbica para mantener un ritmo constante durante mucho tiempo.
Mejorar su condición física a través de una carrera regular también puede ayudar a protegerse contra la depresión. Algunos investigar sugiere que los niveles bajos de aptitud cardiorrespiratoria contribuyen al inicio de la depresión.
¿Realmente me ama o está jugando conmigo?
2. Yoga
Investigar muestra que una práctica constante de yoga puede reducir significativamente la ansiedad, el estrés y los síntomas de la depresión.
3. Tai chi
Este antiguo arte marcial chino incluye meditación y respiración rítmica. Un estudio descubrió que el tai chi puede:
- promover la relajación
- presión sanguínea baja
- reducir el estrés y la ansiedad
- mejorar un estado de ánimo deprimido
- aumentar los niveles de endorfinas
4. Un paseo al aire libre
Ya sea que vaya a dar un paseo por la naturaleza o haga yoga en su jardín, el ejercicio al aire libre tiene beneficios adicionales para la salud mental. A Estudio de 2015 descubrió que los adultos jóvenes que realizaban una caminata de 50 minutos por la naturaleza se sentían menos ansiosos después.
5.Haz que sea un asunto familiar
La hora feliz es genial, pero hacer ejercicio juntos es una bomba. A Estudio de 2017 descubrió que el movimiento grupal libera endorfinas. La investigación también ha encontrado que hacer ejercicio con amigos nos motiva a desarrollar comportamientos saludables . ¡Doble victoria!
Mantenlo en movimiento
No es necesario que se comprometa con sesiones de entrenamiento de una hora al día. Investigar sugiere que hacer ejercicio durante unos 30 minutos tres o cuatro veces por semana puede ser suficiente para mejorar el estado de ánimo.
Prueba un enfoque diferente
¿El ejercicio no lo está cortando? No te preocupes. Hacer ejercicio no es tu única opción. Hay otras formas de reducir la ansiedad lo antes posible .
Relajación progresiva
Esta técnica puede ser súper relajante. Investigar ha demostrado que es una forma eficaz de aliviar la ansiedad y la depresión.
Así es como se hace:
- Tensa y suelta cada grupo de músculos de tu cuerpo, comenzando por los dedos de los pies y avanzando hacia arriba.
- Trate de mantener despejado su espacio mental.
- Concéntrate en tu respiración.
Respiración de cuatro cuadrados
Respiración de cuatro cuadrados (también conocida como caja de respiración ) es un ejercicio de respiración consciente. Puede ayudarlo a relajarse lo antes posible.
Prueba esto:
- Sientate derecho.
- Inhale lentamente por la nariz.
- Aguante la respiración mientras cuenta lentamente hasta cuatro.
- Exhale lentamente por la boca.
- Aguante la respiración mientras cuenta hasta cuatro.
- Repita según sea necesario.
Escucha tu cancion favorita
¿Qué canción te hace sentir feliz pase lo que pase? ¡Sube el volumen! Investigar sugiere que la música puede reducir los niveles de cortisol y aliviar el estrés y la ansiedad.
¿Qué son los párpados caídos?
Escribirlo
Llevar un diario puede ser una FA terapéutica. Escribir tus pensamientos es una buena forma de explorar lo que sientes. Esto puede ayudarlo a procesar las raíces de su ansiedad.
Se creativo
La arteterapia puede reduce el estres y ayudarlo a manejar las emociones negativas. Haga cualquier cosa que le haga cosquillas a su imaginación creativa. Tome un libro para colorear para adultos, toque un instrumento, pinte o tome una clase de arte en línea.
Un paso a la vez
Si siente esa picazón ansiosa, un entrenamiento podría ser justo lo que necesita para desestresarse. La ciencia dice que hacer ejercicio puede ayudar a disminuir la ansiedad mientras le da un impulso de energía.
El objetivo es sentirse mejor, así que no se presione demasiado si no está preparado para un entrenamiento completo. Empiece despacio, experimente con tipos de movimiento y disfrute del viaje.