Sí, caminar cuenta como un entrenamiento. He aquí por qué es genial para usted

• Caminar puede ser un ejercicio increíble, especialmente si vas cuesta arriba o aceleras el ritmo.
• Puede mejorar su estado de ánimo, fortalecer sus huesos y ayudarlo a dormir mejor (entre otros beneficios).
• Puede quemar aún más calorías y ganar fuerza tejiendo en intervalos, agregando algo de peso o simplemente caminando más rápido.
• Manténgase seguro y alerta durante sus entrenamientos a pie, como lo haría al correr o andar en bicicleta.

Dejemos las cosas claras: Correr puede obtener la gloria, pero caminar puede mantenerse por sí solo cuando se trata de beneficios para la salud y el estado físico. De hecho, no solo caminar es una forma de ejercicio más accesible que correr, también es un deporte olímpico .

Caminar puede ser un entrenamiento robusto o, bueno, un caminar en el parque , dependiendo de su estado de ánimo y estado físico. ¿Mejor todavía? No requiere que aprendas nuevas habilidades.

'Caminar es un ejercicio excelente', dice Rachel MacPherson , entrenador personal certificado por ACE. “Los seres humanos han evolucionado para caminar de manera constante todos los días. Es una parte integral de nuestra naturaleza y fue crucial para nuestra supervivencia '.

Y, dice, si está buscando una alternativa a los estudios de fitness costosos y abarrotados, no hay nada mejor que caminar: 'Es conveniente, barato y fácil de recoger y llevar'.

13 razones para salir a caminar

Se supone que los adultos acumulan 150 minutos de actividad física a la semana - o un poco más de 20 minutos al día. Afortunadamente, caminar puede contar para esa cuota.

'Caminar puede aumentar su frecuencia cardíaca, contribuyendo a su actividad diaria recomendada', dice MacPherson.

Y eso es solo el comienzo. Aquí hay 13 de los beneficios para la salud de caminar todos los días:

1. Quema muchas calorías

Su quema de calorías real dependerá de qué tan rápido y qué tan lejos camine (y dónde), junto con su peso. Caminar a paso rápido quema aproximadamente 150 calorías en 30 minutos (para una persona de 175 libras).

2. Requiere menos marcha que correr

Correr es una actividad de mayor impacto, que requiere zapatos especiales (sin mencionar un sostén deportivo para muchas personas), ropa deportiva, etc. Caminar requiere un par de zapatos de apoyo, pero no mucho más.

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Si lo desea, puede convertir su viaje a casa en ejercicio o hacer una caminata corta en su almuerzo o descanso para tomar café.

3. Puede ayudar a reducir el azúcar en sangre

Incluso las caminatas cortas pueden reportar grandes beneficios. Un pequeño estudio demostró que caminar después de cada comida, durante solo 15 minutos, ayudó a mejorar los niveles de azúcar en la sangre, ¡y lo hizo más de una caminata de 45 minutos! Es una gran noticia para la gente ocupada.

4. Es genial para tu estado de ánimo

Caminar es realmente una buena manera de despejar la cabeza y los estudios lo demuestran .

Caminar, al igual que otras actividades cardiovasculares, puede ayudar a aliviar la ansiedad, la depresión y el mal humor en general. ¿Aun mejor? Cuando su estado mental hace que ir al gimnasio o vestirse para el yoga se sienta como un esfuerzo excesivo, caminar puede sentirse más accesible.

5. Fortalece tu ticker

Caminar 30 minutos o más cada día también es bueno para su corazón. De hecho, esentoncesbueno eso un estudio de 2009 Se recomienda que se “prescriba” caminar como una forma de prevenir la enfermedad coronaria. ¡Redujo los riesgos en casi un 20 por ciento!

6. Puede aliviar el dolor articular

Caminar no solo ayuda mantenga sus articulaciones lubricadas y saludables - también le ayuda a fortalecer los músculos circundantes. Si a tus rodillas no les gusta correr, ¡caminar puede ser beneficioso para todos!

7. Fortalecerá tus piernas

¿Quieres piernas más fuertes y tonificadas? Comience caminando, luego acelere el ritmo o busque una ruta montañosa para aumentar los beneficios del desarrollo de la fuerza.

8. Es bueno para la salud inmunológica

Caminar todos los días durante menos de una hora puede ayudarlo a combatir las infecciones de las vías respiratorias superiores (o recuperarse más rápido si contrae una). Un estudio de 1.002 adultos descubrió que aquellos que caminaban de 30 a 45 minutos diarios tomaban menos días de enfermedad y también se enfermaban con menos frecuencia.

9. Podría agregar años a tu vida

Acelera el ritmo en tu próxima caminata, ¡podría ayudarte a vivir más tiempo!

Un análisis de 11 encuestas de adultos británicos encontraron que aquellos que caminaban a un ritmo moderado tenían un menor riesgo de mortalidad (en comparación con los caminantes lentos). Los caminantes rápidos tenían riesgos aún menores (24 por ciento frente al 20 por ciento de los caminantes 'promedio').

10. Puede hacer fluir esos jugos creativos

¿Sentirse atrapado? ¿Experimenta el bloqueo del escritor? Dé un paseo o pasee por su oficina. Investigadores de Stanford descubrió que caminar puede aumentar la creatividad en un 60 por ciento, ¡y no importa dónde lo haga!

11. Desarrolla huesos más fuertes

Caminar es un ejercicio de soporte de peso . Obliga a su cuerpo a trabajar contra la gravedad, y esa es una buena noticia para la salud de sus huesos, especialmente a medida que envejece.

12. Es apropiado para todos los niveles de condición física.

Ya sea que sea nuevo en el ejercicio o viva en el gimnasio, caminar puede ser un gran ejercicio, dice MacPherson. (Vea sus consejos a continuación para aumentar el ardor que siente al caminar, según sus niveles de condición física). La accesibilidad relativa de caminar también lo convierte en una excelente actividad para hacer con amigos.

13. Podría ayudar a mejorar su sueño

¿Quieres dormir mejor? Ir a caminar. Un análisis de más de 30 estudios Al examinar la conexión entre el sueño y el ejercicio, se encontró que las actividades físicas como caminar tenían abrumadoramente efectos positivos sobre el descanso.

4 formas de aprovechar al máximo tu caminata

¿Quiere quemar más calorías y desarrollar fuerza mientras camina? Integre algunos de estos consejos en sus entrenamientos para caminar. (Y echa un vistazo esta práctica guía por convertir un paseo en una sesión de sudor.)

1. 'Utilice la elevación a su favor', dice MacPherson. 'Busque un área montañosa para caminar o use una cinta de correr inclinada'. Como beneficio adicional: 'Caminar cuesta arriba también ayudará a desarrollar músculo'.
   
2. O subir la apuesta con intervalos, sugiere. 'Agregue ráfagas cortas de trotar o correr o realizar estocadas al caminar'.
   
3. Coge un par de bastones de trekking o de caminata para tu próxima caminata. 'Quemará más calorías y aumentará su frecuencia cardíaca mientras trabaja los músculos centrales y de la parte superior del cuerpo', dice MacPherson.
   
4. Agregue un chaleco con peso (en lugar de pesas para los tobillos o las manos). El peso adicional del chaleco aumentará los beneficios de fortalecimiento y cardio, mientras te mantiene a salvo. (Las pesas en los tobillos o las manos pueden alterar el equilibrio).

Recordatorios amistosos para mantenerse a salvo

Sabemos que suena como sus padres, pero la seguridad es MUY importante. Si bien caminar es en su mayor parte un ejercicio seguro y accesible, debe tener en cuenta estas cosas para evitar lesiones o situaciones de riesgo.

• Si caminas solo, asegúrate de decirle a un amigo adónde vas. Considere compartir su ruta o ubicación a través del Encuentra mi aplicación .
  
• ¿Salir de la red? Descarga un mapa del área por donde caminarás, para que puedas encontrar el camino de regreso, incluso si la cobertura celular es irregular.
  
• ¿Escuchando música? 'Use solo un auricular o coloque un pequeño altavoz en su hombro en lugar de taparse los oídos con altavoces,”Sugiere MacPherson.
  
• Mantente hidratado, especialmente cuando hace calor. 'Caminar es de bajo impacto, pero aún así es importante tener cuidado con el sobrecalentamiento en el clima cálido', dice MacPherson. 'Beba agua antes y después, y si camina y suda durante más de una hora, considere usar una bebida que equilibre los electrolitos'.
  
• “Asegúrese de poder ver y escuchar el tráfico si camina en un área poblada”, aconseja. 'Camine de frente al tráfico, en áreas bien iluminadas'. Si camina temprano o tarde en el día, use algo reflectante para que los autos puedan verlo.
  
• Calentar y enfriar. Al igual que lo haría con la carrera o las actividades más intensas, los calentamientos y enfriamientos adecuados ayudarán a su cuerpo a mantenerse fuerte y saludable.
  
• Guarde su teléfono. Puede ser tentador usar su caminata como una oportunidad para ponerse al día con los mensajes de texto o el correo electrónico, pero esta es una excelente manera de terminar torciéndose el tobillo, ¡o caminando hacia el tráfico! Tu mente y tu cuerpo disfrutarán del descanso de tu pantalla.

Sabemos que esas botas fueron hechas para caminar, y eso es exactamente lo que harán. Así que toma tu par de calzado favorito y sal a dar un paseo.

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