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Perro hacia abajo en su camino hacia el bienestar, sin importar su estado de peso.
Parte de la belleza del yoga es su accesibilidad para todos. Los practicantes de yoga vienen en todas las formas y tamaños y son muy modificables. Si tiene sobrepeso, hay un 100% de lugar para usted en el mundo de los perros boca abajo, las estocadas en forma de media luna y las palomas en reposo.
Mira estos beneficios del yoga para el sobrepeso.
Cómo el yoga apoya el bienestar
Para el bienestar, sería difícil encontrar una práctica más holística que el yoga. Su salud física y mental puede mejorar al sacar su colchoneta.
Beneficios fisicos
La naturaleza del yoga que estira las extremidades, activa los músculos y soporta el peso corporal tiene muchos beneficios físicos.
Para empezar, el yoga puede mejorar su metabolismo. Un estudio más antiguo Descubrió que las personas que practicaban tenían mayor eficiencia metabólica y menor peso que los no yoguis.
También está claro que la combinación de cardio y fuerza del yoga quema calorías. Una persona de 160 libras puede quemarse 180 calorías por hora , entrando y saliendo de poses. A estudio 2021 reveló que tanto el Hatha como el vinyasa yoga condujeron a la pérdida de peso, con una pérdida promedio de 3,4 kilogramos (7,5 libras) en un período de 6 meses.
La fuerza y la flexibilidad adicionales son otras dos ventajas bien conocidas de esta práctica. Las investigaciones muestran que incluso las personas sedentarias pueden desarrollar estos elementos de fitness practicando yoga. Uno estudiar demostró que, después de 8 semanas de practicar al menos dos veces por semana (180 minutos), las personas sin experiencia previa en yoga tenían mayor fuerza muscular, resistencia, flexibilidad y aptitud cardiorrespiratoria.
Beneficios mentales
A primera vista, el yoga puede parecer un mero estiramiento, pero la práctica va mucho más allá de lo físico. El yoga involucra la mente en todo tipo de formas que pueden tener beneficios para el sobrepeso.
Al entrenar tu cerebro hacia la calma y la concentración, las sesiones de yoga fomentar la atención plena . Una perspectiva consciente puede tener efectos de gran alcance en múltiples áreas de la vida, como promover una alimentación consciente y una mayor conciencia corporal.
Como forma de cuidado personal, el yoga también puede promover una imagen corporal más saludable. en un estudio 2018 , los adultos jóvenes que lo convirtieron en un hábito informaron niveles más altos de satisfacción con sus cuerpos. También se ha logrado una mejor autoestima y motivación. vinculado a la práctica.
Además, los efectos del yoga para aliviar el estrés pueden seguirte fuera de la colchoneta y llevarte al comedor. Alguno investigación ha descubierto que las personas que hacen atracones de yoga comen con menos frecuencia.
Consejos para iniciarse en el yoga
¿Quieres empezar a practicar yoga pero no estás seguro de cómo? Te tenemos.
pelo encarnado con aceite de ricino
Todo comienza con el establecimiento de metas y expectativas realistas. Si nunca has practicado antes, no estarás haciendo pretzels en posturas desafiantes como la del escorpión o el cuervo de la noche a la mañana, y eso está bien. Considere establecer objetivos más pequeños y graduales, como asistir a una clase de 30 minutos dos veces por semana o dominar algunas posturas básicas. Poco a poco irás avanzando hacia una práctica más avanzada.
También es aconsejable seleccionar una clase (o vídeo) para principiantes. Consulte el horario de su gimnasio o estudio de yoga para conocer las sesiones introductorias y no tema informarle a un instructor antes de la clase que es posible que necesite algunas modificaciones. La mayoría estará feliz de ofrecer adaptaciones para que la clase sea una mejor experiencia para los principiantes.
Mientras tanto, si está realizando una práctica de yoga para bajar de peso, recuerde combinarla con otras prácticas de estilo de vida saludable para obtener mejores resultados. Aunque estirar y mantener posturas quema calorías, es posible que el yoga no te lleve solo a alcanzar tu objetivo de pérdida de peso. Una dieta equilibrada, ejercicio cardiovascular y dormir lo suficiente son otras claves para conseguir un peso saludable.
Cómo superar los desafíos
Los estereotipos del yoga de chicas de gimnasio con poca ropa y contorsiones imposibles pueden hacerte sentir un poco intimidado por las clases presenciales. Si te preocupa que una sesión de gimnasio te haga sentir cohibido, comienza con una práctica en casa. (YouTube es un tesoro de clases e instructores específicamente dirigidos a personas con sobrepeso). Solo en tu sala de estar, no hay nadie a quien impresionar.
O, si te apetece practicar yoga en persona, vuelve a informarle a tu instructor tus necesidades. Las modificaciones son siempre posible.
No importa dónde practique, dése crédito por presentarse por su salud. Y, al comienzo de la sesión, no olvide establecer una intención que le resulte motivadora o alentadora, como “Estoy cuidando mi cuerpo” o “Soy digno de amor y respeto”.
¡Recapitulemos!
El sobrepeso no tiene por qué ser un obstáculo para empezar a practicar yoga. Empiece poco a poco, sabiendo que se sentirá más cómodo con cada sesión. Con todos los beneficios para la salud física y mental que proporciona la práctica del yoga, y todas las modificaciones que la hacen más accesible, vale la pena intentarlo, independientemente del peso.
